آیا نوشیدن قهوه باعث کم شدن آب بدن می شود؟

کم آبی بدن در صورت نوشیدن حداقل پینج فنجان قهوه در روز بسیار محتمل است. کافئین یک ماده روانگردان است که به شما کمک می کند هوشیار باشید و به عملکرد کمک می کند. کافئین ادرار آور است، اما صرف نظر از اینکه چقدر قهوه مصرف می کنید، نوشیدن آب کافی ایده خوبی است.

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است.

دلیل اصلی نوشیدن قهوه، کافئین آن است، یک ماده روانگردان که به شما کمک می کند هوشیار باشید و به عملکرد کمک می کند.

با این حال، کافئین می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، که ممکن است شما را به این فکر کند که آیا نوشیدن قهوه شما را هیدراته می‌کند یا کم‌آبی.

این مقاله به شما می گوید که آیا قهوه باعث کم آبی بدن می شود یا خیر.

کافئین و آبرسانی

یکی از دلایل کلیدی که مردم قهوه می نوشند، دریافت دوز روزانه کافئین است.

کافئین پرمصرف ترین ماده روانگردان در جهان است. ممکن است به تقویت خلق و خوی شما و افزایش عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کمک کند.

کافئین در داخل بدن شما از روده عبور کرده و وارد جریان خون می شود. در نهایت، به کبد شما می رسد، جایی که به چندین ترکیب تجزیه می شود که بر عملکرد اندام هایی مانند مغز شما تأثیر می گذارد.

اگرچه کافئین عمدتاً به دلیل تأثیراتش بر مغز شناخته شده است، تحقیقات نشان داده است که ممکن است اثر ادرارآوری بر کلیه ها داشته باشد – به ویژه در دوزهای بالا.

دیورتیک ها موادی هستند که باعث می شوند بدن شما بیش از حد معمول ادرار کند. کافئین ممکن است این کار را با افزایش جریان خون به کلیه‌ها انجام دهد، که آنها را تحریک می‌کند تا آب بیشتری از طریق ادرار ترشح کنند.

با تشویق به ادرار کردن، ترکیباتی با خواص دیورتیک مانند کافئین ممکن است بر وضعیت هیدراتاسیون شما تأثیر بگذارد.

خلاصه

قهوه سرشار از کافئین است، ماده ای که ممکن است خاصیت ادرارآوری داشته باشد. این به این معنی است که ممکن است باعث دفع بیشتر ادرار شود که ممکن است بر وضعیت هیدراتاسیون شما تأثیر بگذارد.

محتوای کافئین در انواع قهوه

انواع مختلف قهوه حاوی مقادیر متفاوتی کافئین هستند.

در نتیجه، ممکن است بر وضعیت هیدراتاسیون شما تأثیر متفاوتی بگذارند.

قهوه دم کرده

قهوه دم کرده یا قطره ای محبوب ترین نوع در ایالات متحده است.

با ریختن آب داغ یا جوش روی دانه های آسیاب شده قهوه تهیه می شود و معمولاً با استفاده از فیلتر، پرس فرنچ یا پرکولاتور انجام می شود.

یک فنجان 8 اونس (240 میلی لیتری) قهوه دم کرده حاوی 70 تا 140 میلی گرم کافئین یا به طور متوسط ​​حدود 95 میلی گرم است.

قهوه فوری

قهوه فوری از دانه های قهوه دم کرده ای که در انجماد یا اسپری خشک می شوند تهیه می شود.

تهیه آن ساده است، زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که 1 تا 2 قاشق چایخوری قهوه فوری را با آب داغ مخلوط کنید. این اجازه می دهد تا قطعات قهوه حل شوند.

قهوه فوری نسبت به قهوه معمولی کافئین کمتری دارد، با 30 تا 90 میلی گرم در هر فنجان 8 اونس (240 میلی لیتر).

اسپرسو و کم آبی بدن

قهوه اسپرسو با فشار دادن مقدار کمی آب بسیار داغ یا بخار از طریق دانه های ریز آسیاب شده قهوه تهیه می شود.

در حالی که حجم آن از قهوه معمولی کمتر است، کافئین بالایی دارد.

یک شات (1-1.75 اونس یا 30-50 میلی لیتر) اسپرسو حدود 63 میلی گرم کافئین دارد.

قهوه بدون کافئین

قهوه دیکف  مخفف قهوه بدون کافئین است.

این از دانه‌های قهوه‌ای ساخته می‌شود که حداقل 97 درصد کافئین آن‌ها حذف شده است.

با این حال، این نام فریبنده است – زیرا کاملاً بدون کافئین نیست. یک فنجان 8 اونس (240 میلی‌لیتر) بدون کافئین حاوی 0 تا 7 میلی‌گرم کافئین یا به طور متوسط ​​حدود 3 میلی‌گرم است.

خلاصه

به طور متوسط، یک فنجان قهوه دم کرده 8 اونس (240 میلی لیتر) حاوی 95 میلی گرم کافئین است، در مقایسه با 30 تا 90 میلی گرم برای قهوه فوری، 3 میلی گرم برای قهوه بدون کافئین، یا 63 میلی گرم برای یک شات (1 تا 1.75 اونس یا 30 میلی گرم) کافئین. – 50 میلی لیتر) اسپرسو.

بعید است که قهوه باعث کم آبی بدن شما شود.

اگرچه کافئین موجود در قهوه ممکن است اثر ادرارآور داشته باشد، اما بعید است که شما را کم آب کند.

برای اینکه کافئین اثر ادرارآور قابل توجهی داشته باشد، مطالعات نشان می دهد که باید بیش از 500 میلی گرم در روز مصرف کنید – یا معادل 5 فنجان (40 اونس یا 1.2 لیتر) قهوه دم کرده .

مطالعه ای بر روی 10 مصرف کننده معمولی قهوه تأثیر نوشیدن 6.8 اونس (200 میلی لیتر) آب، قهوه کم کافئین (269 میلی گرم کافئین) و قهوه با کافئین بالا (537 میلی گرم کافئین) را بر علائم کم آبی بررسی کرد.

محققان مشاهده کردند که نوشیدن قهوه با کافئین بالاتر دارای اثر ادرارآور کوتاه مدت است، در حالی که قهوه و آب کم کافئین هر دو آبرسان هستند.

علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف متوسط ​​قهوه به اندازه آب نوشیدنی آبرسانی است.

به عنوان مثال، مطالعه ای روی 50 مصرف کننده سنگین قهوه نشان داد که نوشیدن 26.5 اونس (800 میلی لیتر) قهوه در روز به مدت 3 روز به همان اندازه آبرسانی به نوشیدن همان مقدار آب است.

همچنین، تجزیه و تحلیل 16 مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلی گرم کافئین در یک جلسه – معادل 3 فنجان (710 میلی لیتر) قهوه دم کرده – تولید ادرار را تنها 3.7 اونس (109 میلی لیتر) در مقایسه با نوشیدن همان مقدار افزایش می دهد. نوشیدنی های بدون کافئین.

بنابراین، حتی زمانی که قهوه باعث می‌شود بیشتر ادرار کنید، نباید آب بدنتان را کم کند – زیرا به اندازه‌ای که در ابتدا می‌نوشیدید مایعات خود را از دست نمی‌دهید.

خلاصه مقاله

قهوه حاوی کافئین است، یک ترکیب ادرارآور که می تواند تکرر ادرار را افزایش دهد.

گفته می شود، نوشیدن مقادیر زیادی مانند 5 فنجان قهوه دم کرده یا بیشتر در یک زمان لازم است تا اثر کم آبی قابل توجهی داشته باشد.

درعوض، نوشیدن یک فنجان قهوه در اینجا یا آنجا آبرسانی است و می تواند به شما در رسیدن به نیاز روزانه به مایعات کمک کند.